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    春季瘦身計(jì)劃 減肥完美時(shí)刻表

    發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 09:20:09   瀏覽次數(shù):441

    春季減肥正當(dāng)時(shí),如何減肥才更有效呢?想要成功瘦身,減肥計(jì)劃必不可少。下面小編來(lái)為你量身定制一份減肥的完美時(shí)間表,趕快來(lái)掌握住這些黃金時(shí)間,把多余的贅肉全部甩掉吧!你已經(jīng)打算要減肥了?想要在夏天穿上性感的小背帶?然而,減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢?健康的減肥方法的確有助成功減肥,但是,如果有明確的減肥

      春季減肥正當(dāng)時(shí),如何減肥才更有效呢?想要成功瘦身,減肥計(jì)劃必不可少。下面小編來(lái)為你量身定制一份減肥的完美時(shí)間表,趕快來(lái)掌握住這些黃金時(shí)間,把多余的贅肉全部甩掉吧!

      你已經(jīng)打算要減肥了?想要在夏天穿上性感的小背帶?然而,減肥期間的每一天你都是怎么安排的呢?健康的減肥方法的確有助成功減肥,但是,如果有明確的減肥時(shí)間表,瘦身也會(huì)變得更加有規(guī)律和輕松哦!

      你對(duì)健康減肥了解多少呢?研究表明,每天攝入的總熱量不能低于1200卡路里,因?yàn)檫@是一個(gè)成年人一天保持正常代謝水平的最低熱量。攝入過(guò)多或者過(guò)少熱量都會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么,1200卡路里意味著多少的食物呢?運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能有效減肥呢?對(duì)于這些種種疑問(wèn),你都可以在以下減肥時(shí)間表里得到答案哦!

      上午7:00

      早上7點(diǎn)醒來(lái),做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

      上午7:15

      早餐時(shí)間。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺(jué)更飽,能延長(zhǎng)饑餓感,對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的幫助。

      上午7:45

        開(kāi)始一天的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力量訓(xùn)練。這樣能增加肌肉力量,以及一定代謝水平,還可以增加身體活動(dòng)表現(xiàn)力,減少在接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中出現(xiàn)損傷和不適。

      上午9:00

      喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重。研究表明,在控制熱量的情況下,含鈣豐富的飲食可以提高減肥的效果。

      上午10:00

      選擇一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃,如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增加你的飽腹感,減少你下一餐的食量。

      上午11:00

      在辦公室里走動(dòng)一下,可以向同事咨詢問(wèn)題等等。研究發(fā)現(xiàn),瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。

      下午1:00

      吃午飯的時(shí)間。午飯最好包含魚(yú)類和蔬菜沙拉。這些食物能增加飽腹感,熱量也比較低,還有提升新陳代謝的作用。

      下午1:30  

      下午休息時(shí)間。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下,能幫助你飯后消耗卡路里,能有效減少脂肪的堆積。

      下午4:00

      喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用,可以通過(guò)減少脂肪細(xì)胞堆積而達(dá)到減肥功效。

      下午5:00

      吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗來(lái)達(dá)到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增加產(chǎn)熱和散熱,可以幫助增加熱量的消耗。

      晚上7:00

      飯前來(lái)個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng),比如,快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng),這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來(lái)自于脂肪。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

      晚上7:30

      吃晚飯時(shí)間。如果你一整天攝入的熱量都很少的話,晚餐吃得豐盛一點(diǎn)也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

    (實(shí)習(xí)編輯:閆麗莉)

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