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春天跑步如何才能達(dá)到減肥效果 跑步減肥的正確方法
發(fā)布時(shí)間:2020-10-27 12:47:12 瀏覽次數(shù):366
很多正在減肥當(dāng)中的人認(rèn)為，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)體重就會(huì)慢慢下降，所以他們都會(huì)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，而且為了達(dá)到減肥效果，每天都會(huì)流很多汗。那么，這樣的減肥方法到底有沒(méi)有效呢?
在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原會(huì)多一點(diǎn)點(diǎn)，并不是減肥效果更好。所以，出汗的多或少，對(duì)減肥效果是沒(méi)有影響的。
運(yùn)動(dòng)跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的過(guò)程中，以及跑步之后，及時(shí)補(bǔ)水。跑步流汗多如果不喝水的話，運(yùn)動(dòng)后，血管擴(kuò)張，供應(yīng)大腦和心臟的的血液減少，心腦血管缺血會(huì)更嚴(yán)重。
關(guān)于出汗和喝水：
1、排汗服就是偽科學(xué)的東西，它會(huì)你身體嚴(yán)重脫水。
2、運(yùn)動(dòng)中需要大量補(bǔ)水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適。
3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候你身體已經(jīng)脫水了。判斷身體是否脫水：根據(jù)尿液來(lái)判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。
4、出汗是身體為了降溫，為了帶走機(jī)體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物。
那到底是出汗多好，還是出汗少好?
出汗多，并不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個(gè)調(diào)節(jié)體溫，排出部分代謝廢物的作用。
對(duì)于經(jīng)常跑步或者想要通過(guò)跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1、定期體檢
對(duì)于打算馬拉松比賽的人來(lái)說(shuō)，體檢是必須的。即使不打算跑馬，每個(gè)跑步的人，不管是年齡大小，也都應(yīng)當(dāng)定期體檢。
2、避免在溫度過(guò)高過(guò)低的環(huán)境中跑步
戶(hù)外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶(hù)外跑步了。這種環(huán)境下，劇烈運(yùn)動(dòng)，心腦血管出現(xiàn)意外的可能性很高。
3、及時(shí)補(bǔ)水
這一點(diǎn)在開(kāi)頭已經(jīng)說(shuō)的很清楚了。這里需要補(bǔ)充說(shuō)明的一點(diǎn)就是，如果流汗過(guò)度，需要大量補(bǔ)水的話，最好選擇淡鹽水(1克鹽配100克純水的比例)。
4、要慢不要快
為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)，如果跑步速度過(guò)快，或者突然加速，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血，猝死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)直線上升。
5、要長(zhǎng)跑，但不要太長(zhǎng)
30公里跑，是大部分人的身體極限距離。馬拉松賽場(chǎng)上的跑者，也多會(huì)在30公里以后，變成“走跑結(jié)合”，其實(shí)就是跑不動(dòng)了。所以，對(duì)于日常跑步來(lái)說(shuō)，即使你有心有力，也最好不要超過(guò)30公里。對(duì)于健康來(lái)說(shuō)，在半小時(shí)~1小時(shí)之間，慢跑7公里算是最優(yōu)選擇。
6、跑步容易嗨，注意剎車(chē)
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生興奮感，特別是長(zhǎng)跑。一旦進(jìn)入一個(gè)興奮點(diǎn)，身上的疲倦會(huì)被一掃而空，這種情況下，很容易就會(huì)超過(guò)身體的極限，這種情況下，要及時(shí)剎車(chē)，不要盲目繼續(xù)。
跑步的各種方式
1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。
如何預(yù)防蘿卜腳
又是MM們最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了，很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉，小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。
1、腳跟著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺(jué)而已。
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