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春季如何減肥最有效_1返回上一頁

春季如何減肥最有效_1

發(fā)布時間:2020-10-27 17:12:09   瀏覽次數(shù):434

原標題:春季如何減肥最有效下面介紹的幾組瑜伽動作,有針對辦公室、家里和睡前的動作,讓你不受時間場地限制,隨時塑形。春季如何減肥最有效辦公室椅子篇1.扭轉(zhuǎn)式淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行

原標題:春季如何減肥最有效

下面介紹的幾組瑜伽動作,有針對辦公室、家里和睡前的動作,讓你不受時間場地限制,隨時塑形

春季如何減肥最有效

辦公室椅子篇

1.扭轉(zhuǎn)式

淺坐在椅子上,右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

2.體內(nèi)側(cè)拉伸式

單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸,緩慢進行動作,除了塑形,還能減輕腰部勞累。

3.三日月式

兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復后再向左側(cè)傾倒?;謴托乩恢茫瑫r舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

睡前篇

1.前踏式

如圖所示,單腿踏出,另一邊腿往后伸直,保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部,調(diào)整骨盆,可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣重復動作。

2.門式

單腿伸直,拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認真地拉伸,調(diào)整內(nèi)臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

3.簡單V形式

兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內(nèi)完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

4.背部拉伸式

單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

5.扭轉(zhuǎn)式

躺下,如圖單腿移動到另一側(cè),緊貼地面,扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移,視線集中在手掌上。

6.嬰兒式

抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

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