要最實(shí)際有效的我在兩個(gè)月里成功減掉15斤
其實(shí)很簡(jiǎn)單,并且現(xiàn)在都很長(zhǎng)時(shí)間了沒(méi)有反彈
首先,每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始晃忽拉圈一個(gè)小時(shí),然后做些其他的適量的運(yùn)動(dòng),使汗出
要最實(shí)際有效的我在兩個(gè)月里成功減掉15斤
其實(shí)很簡(jiǎn)單,并且現(xiàn)在都很長(zhǎng)時(shí)間了沒(méi)有反彈
首先,每天晚上9點(diǎn)開(kāi)始晃忽拉圈一個(gè)小時(shí),然后做些其他的適量的運(yùn)動(dòng),使汗出來(lái)。
然后就是晚上一定不要吃東西
早晨和中午都吃就可以了
按照正常,最主要的就是晚上
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)加一點(diǎn)節(jié)食、是很有用處的。減肥分好幾種;有藥物減肥、物理減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、自然減肥等等。
當(dāng)然最不推薦藥物減肥,過(guò)于節(jié)制飲食也是不對(duì)的。最佳減肥方法應(yīng)當(dāng)是適量節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥+物理減肥。
所謂適量節(jié)食是指少量多餐。早、中、午后、晚。將3頓變4頓,晚上不要太晚吃飯,忌吃油膩的食物??梢猿孕~(yú)類(lèi)、禽類(lèi),少吃豬、牛、羊肉。烹飪方法最好是清蒸,少放鹽(練健美者即是如此飲食)不過(guò)量攝入含碳水化合物的飲品。
運(yùn)動(dòng)減肥,以跳繩、游泳、騎單車(chē)及有氧操為主(慢跑不建議)負(fù)重運(yùn)動(dòng)以低重量、多次數(shù)為主(低重量、多次數(shù)能刻畫(huà)肌肉線條,大重量、少次數(shù)金字塔法多見(jiàn)于練大肌肉塊)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的幾天內(nèi)注意自己的承受能力,切末過(guò)度。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備,以免肌肉拉傷。以逐步增大運(yùn)動(dòng)量為最宜。
物理減肥,有振動(dòng)器、按摩器等外力按摩脂肪堆積處為主??少I(mǎi)振動(dòng)器或到美容院做。
以上較為健康的減肥方法。祝您早日減肥成功!
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