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如何瘦手臂最有效

發(fā)布時間:2023-05-08 12:30:01   瀏覽次數(shù):1875

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊耳朵來做這個動作。

緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,每天做四十五次,可分開做。

還有就是在飲食上下功夫,要清淡,有條件的可以試試雷3,搭配運動還能燃脂,是減肥的不二之選。首先你要改變不良好的生活習慣 


比如

1經(jīng)常喝碳酸飲料


2晚餐時間過晚 吃的比較多

3不運動

想要減肥 不論想減那一塊必須要有良好的生活習慣與作息這是密不可分的。

在這方面你還真的好好學學以下介紹四種簡單有效的瘦手臂方法,只要你持之以恒,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結(jié)實的臂肌,屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂??!


第一種瘦手臂妙方:


1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。


2、緩緩往前放下,重復此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。


第二種瘦手臂妙方:


將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四種瘦手臂妙方:

1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向后劃圈。

此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

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