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夏天的減肥方法

發(fā)布時間:2022-08-14 16:57:01   瀏覽次數(shù):350

多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補水分的不足
多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時彌補水分的不足。 美體減肥瘦身全國免費健康電話400 811 O515走45分鐘 半年減10磅: 堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分吃掉肥膘 夏日瘦身食譜 夏季來臨,你大概已渴望著披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞來裝點“夏色”的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,還是先讓我們一起來看看如何合理飲食將肥膘減掉吧。 食譜一 晨起飲水1杯,約300毫升。 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脫脂鮮奶250毫升。 食譜二 晨起飲水1杯,約300毫升。 早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,海帶100克,蔬菜100克。 睡前:豆?jié){250毫升。 食譜三 晨起飲水1杯,約300毫升。 早餐:豆?jié){400毫升,雞蛋1個,主食100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克,去皮海產(chǎn)品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脫脂鮮奶250毫升。 1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數(shù)量要控制住。 2、上下午最好是兩個品種的水果。 3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。 4、每天飲8~10杯水,約兩三升。 5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。 6、少放鹽、醬油等調(diào)味品,可適度加醋。 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調(diào)劑,但晚餐的主食適度減少為好。
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