1. 零食.不要吃零食,包括各式脆餅干和爆米花都是增肥的禍?zhǔn)?,一定要擺脫嘴饞的小毛病。2. 多吃水果 常吃新鮮水果,如蘋果、橙子、葡萄等,早餐可以用新鮮
1. 零食.不要吃零食,包括各式脆餅干和爆米花都是增肥的禍?zhǔn)?,一定要擺脫嘴饞的小毛病。2. 多吃水果 常吃新鮮水果,如蘋果、橙子、葡萄等,早餐可以用新鮮水果來代替果汁,以加速食物吸收分解的整個(gè)過程。盡量少吃難于消化的食物,像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品,以及單一的碳水化合物食品,如比薩、意大利面條等,這些都會(huì)使你的體重增加。
3. 遠(yuǎn)離酒精 不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料,特別是啤酒,這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚,那你就端起啤酒開懷暢飲吧。
4. 游泳 游泳可以做到全身運(yùn)動(dòng),能夠快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的
瘦身方法。常游泳自然可以消除
臀部和腰上贅肉了,親趕緊去游泳吧?!⌒≠N士:游泳要去有救生設(shè)施的專業(yè)游泳場館,注意自己的人生安全
5. 打羽毛球 羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你的眼明手快,而且也是一項(xiàng)上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到
提臀塑腰的效果。
小貼士:羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大,建議打球前先做做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),以免扭傷6. 呼啦圈 呼啦圈也是一項(xiàng)曾經(jīng)風(fēng)靡全中國的瘦身活動(dòng),通過腰間和臀部的扭動(dòng)可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達(dá)減肥的效果。
小貼士:玩呼啦圈要有節(jié)制,通常不要超過10分鐘,以免導(dǎo)致腸打結(jié)。7. 仰臥起坐 仰臥起坐我想大家都會(huì),這可是小學(xué)體育課就做的運(yùn)動(dòng),它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,鍛煉你的腹肌、塑臀。
小貼士:仰臥起坐可以采用循序漸進(jìn)的方式,一開始每次做10個(gè),一天分3-5次做,以后逐漸增多。
8. 跑步 堅(jiān)持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法,不過要注意的是跑步一定要有恒心,堅(jiān)持才能出效果。
小貼士:建議跑步可以和朋友一起,這樣比較容易堅(jiān)持下去,另外建議晚飯一個(gè)半小時(shí)后跑步,這樣更有利于健康。