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和女生一樣啊、怎樣減掉大腿上的肥肉以下幾種方法你看哪種適合你做: 一、仰臥起坐 1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準(zhǔn)備姿勢. 2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團(tuán)的樣子,這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢,重復(fù)以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運(yùn)動) 3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運(yùn)動方式1、直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。 2、身子向后傾,同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動作保持10秒,重復(fù)以上動作10次. 以上的方法你可以隨便選一個來做,很多人認(rèn)為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術(shù)含量最高,你試試看吧!。
此法能練腰腿,增腳力。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、少吃肉類食物。 搓腳 雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。 飲食瘦腿 飲食瘦腿方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為:1)多泡澡或足?。ㄅ菽_),每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 揉腿肚 將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。 扭膝 兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后逆時針揉動數(shù)十次。 扳足 兩腿伸直,低頭,身體向前彎。3)多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃希敖^不能”喝極度冷的飲品。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣能使全身血液暢通。人體最大消耗是在一天中的上午。用雙手扳足趾20次~30次。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。泡面、味精也不要吃。瘦腿方法 干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿小竅門:瘦腿秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。 暖足 俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
另外,平時多騎自行車,多爬樓梯,多散步,堅(jiān)持下來 會很有效果的。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣以后再加快速度。希望可以幫到你。剛開始的時候,要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。數(shù)到3時,用力回到最先的姿勢。你好,這是個非常簡單的瘦大腿方法: 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70厘米,雙手放在腿的兩側(cè)。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳后跟抬起來也無妨。不要急于求成,在自己能承受的范圍里運(yùn)動。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿后側(cè)。一邊數(shù)3秒,一邊抬起腳趾頭,并盡量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。 再給你推薦幾種有助美腿的水果:香蕉 ,蘋果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,這些水果都有消腫 減肥的作用哦。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度,然后回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。注意大腿前面的肌肉。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。
左右各拉抻20次。左右各拉抻20次?! tep4.yueyueshou網(wǎng)、仰臥,雙手平放在身體兩側(cè),雙腳打直并攏,小腿肚及腳跟放在抗力球上,再向下壓。左右各張大40次。 Step2.B、站起來,雙手保持原狀,但身體微微往后傾,左腳的腳趾用力張開?! tep4.B、臀部慢慢往上抬,膝蓋彎曲,將腳收回同時把抗力球勾回,維持2秒,再慢慢將膝蓋伸直,將抗力球推回剛才的位置,重復(fù)20次?! tep3.yueyueshou網(wǎng)、身體側(cè)躺,兩腿略微張開,左腿用力伸直?! tep3.B、左腿慢慢用力抬起,右腿往前拉直,支撐約3~4秒?! tep1.B、雙手自然垂下,左腿站直,將身體重心全放在左腿上,右腿往右后方拉直。PS:瘦腿的方法也是有很多的,,也要根據(jù)自己的具體情況來選擇,你可以去我收藏的專業(yè)的減肥站上“ yueyueshou網(wǎng) ”多了解一些這方面的內(nèi)容,里面有各類不同的瘦腿方法,希望有幫到你哦?! tep2.yueyueshou網(wǎng)、上半身挺直,雙手在胸前交叉,縮下巴,左腳往前大步跨出,曲膝,收臀,不要讓右腳的膝蓋碰到地板。Step1.yueyueshou網(wǎng)、刻意翹起臀部,左腿往前90度跨在小板凳上,身體稍微前傾,雙手放在膝蓋上。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。.在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。這樣可以鍛煉小腿線條。 不過,你也可以用些減肥藥,我想配合著適用,應(yīng)該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥,瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。 站立提腿法: 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。 坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。產(chǎn)品是純中藥的提取物,含何百合,決明子,枸杞參等多種名貴中藥成份提取物,不會引起拉肚子,頭暈,心慌,不想吃飯等癥狀.。簡單的說就是充滿活力的走路。經(jīng)典百合膠囊。反復(fù)此動作,呼吸不要 停止。
怎樣瘦腿最快最有效,我個人是運(yùn)動加減肥沖劑,運(yùn)動前喝纖衡瘦身減肥飲料能加速消耗多余的脂肪,下面給你介紹一下簡單的瘦腿運(yùn)動吧,只需要睡前做20分鐘就可以了 。當(dāng)然啦,如果想快速瘦腿的話還要借力才是王道踢腿提臀式:腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,大腿前側(cè)會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動,運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次1分鐘。最快的瘦腿方法,腿部是最難減的地方再快也要一段時間。這個挺好的 就是腰會有點(diǎn)累 側(cè)抬腿式:很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!。這個我試過 但全都做完后腿會有點(diǎn)酸 倒踩腳踏車:利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動傷害。
反向亦然。兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。 6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。 4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。反向亦然。 5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳并攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。盡力反復(fù)做這一動作。右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。 2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。同時盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然后自然呼吸。 3.左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。 常做能讓人體態(tài)挺拔,而且對關(guān)節(jié)處也很好。 7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。 8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)(若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。瘦腿方法 (適合肌肉型,腫大型,以及天生型?。?.腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。(也可反向) 經(jīng)常做這個動作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
多做跳躍,可以拉長肌腱,小腿就細(xì)了,比如說打籃球。