可以采用下面的方法來消除肚子上的贅肉。
就飲食來說,可以多吃低脂肪食物,可以通過飲食
減肚子
一、多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分,讓身體停止膨脹。
二、減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
三、在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時,消除一部分氣體。
同時建議采用運動減肥的方法,通過下面適當鍛煉的方法來減少肚腩,下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一:游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
方法二:縮腹走路法
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習,如果在看電視,到廣告的空當時。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
方法3、扶墻弓步瑜伽
瘦肚子
扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一,只有兩個步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子??繅φ玖?,兩腿并攏,左手插腰,右手向側(cè)伸直,掌心貼墻,抬頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,換邊重復(fù)相同動作。