發(fā)布時(shí)間:2022-10-28 16:30:50 瀏覽次數(shù):360
瘦腿秘訣1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。
這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。
此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。
用雙手扳足趾20次~30次。
此法能練腰腿,增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。
這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。
具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足:俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。
這樣能使全身血液暢通可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥,要沒有副作用的那種,我現(xiàn)在用的就是美姿減肥膠囊,純綠色的減肥產(chǎn)品,也不反彈,可以考慮下。
瘦腿方法1、腿并攏,兩腳前腳掌踩于臺階上。
兩腳盡力向上提腳后跟,直立在臺階邊。
然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。
同時(shí)盡力下壓足跟,使之落于臺階水平面下,但腳跟不要沾地。
待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。
盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
怎樣瘦腿方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳后跟;
右腿盡力向后伸直,足跟著地,腳趾向前。
然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸,再換右腿弓步,反復(fù)做。
怎樣瘦腿方法3、左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;
再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
怎樣瘦腿方法4、腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。
此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直,雙手交叉自然放于身前,抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣,然后自然呼吸。
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步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。
所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。
瘦小腿的好方法有:拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉:一般小腿部的肌肉不容易變瘦,所以每次在運(yùn)動(dòng)前后都要對小腿部進(jìn)行拍打,具體的方法是,坐在平面上,要把腳步自然的彎曲成90度,手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方,兩個(gè)腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的后側(cè)以及兩側(cè),盡量是在睡覺前拍打,每次不能少于200下,這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán),從而讓小腿部的肌肉得到一定的放松,減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法:每次洗完澡之后可以在腿部涂抹一些液體,坐在平面上,讓小腿部的肌肉放松,然后使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群,手法一定要稍微用力,直到感覺到發(fā)熱為止,每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑:每天要堅(jiān)持做長距離的慢速跑,這樣能夠重新塑造腿部的線條,有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,其實(shí)大部分腿粗的女性一般是因?yàn)橹具^度堆積而造成的。
選擇正確的跑步訓(xùn)練就可以把腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯:爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓(xùn)練,在爬樓梯的時(shí)候需要小腿部來發(fā)力的,能夠讓小腿變的越來越細(xì)。
5、選擇合適的鞋子:有一些女性為了能夠拉長腿部,所以會(huì)選擇細(xì)高跟鞋,細(xì)高跟鞋會(huì)讓小腿承受過多的壓力,所以讓腿部的受力開始往外移,從而導(dǎo)致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有:芝麻、蛋類。
1、芝麻:芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑,里面含有大量的亞麻仁油酸,能夠把血管壁里面的膽固醇去除,可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養(yǎng),讓腿部變得越來越細(xì)。
2、蛋類:雞蛋里面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的皮膚變得更加的水嫩,維生素b2可以消除脂肪,里面含有的煙堿酸能夠消除腿部的贅肉。
溫馨提示:避免不正確的走路方式,平時(shí)在走路時(shí)一定要抬頭挺胸,在走路時(shí)盡量讓大腳趾發(fā)力,每天晚上睡覺之前使用熱水來進(jìn)行跑腿,這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)。
參考資料來源:人民網(wǎng)-瘦小腿有哪些好方法?瘦小腿的食物有哪些?
步驟一:打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。
所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2 當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
步驟二:加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。