一、吃飯細(xì)嚼慢咽。
二、一日三餐,一定要吃早飯。
三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
一、吃飯細(xì)嚼慢咽。
二、一日三餐,一定要吃早飯。
三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、餓了才吃,不餓不要吃。
五、坐著吃,不要站著吃。
六、多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食。
七、每天最少一個(gè)蘋果,晚飯后多喝酸奶。
八、把自己每天吃的東西都記下來,以便控制食量
九、多喝水,不渴也要喝
十、每周減肥0.5公斤為好,如果吃的太少,就會改變新陳代謝作用 , 反而會增加體重。夏季如何減肥,有以下幾種方法: 制定適合自己的鍛煉計(jì)劃:運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食:節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖,國為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要。 少吃多餐:對天減肥者來說,幸運(yùn)的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。 多飲水:天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水。減肥產(chǎn)品:有些mm光靠運(yùn)動(dòng),少食這些方法減肥效果不明顯,有時(shí)候也堅(jiān)持不下去,這樣你可以配合一些減肥產(chǎn)品,再加上適量運(yùn)動(dòng),少吃多餐,相信減肥效果會非常好!我就是平時(shí)很少動(dòng)的人,我吃了是香格兒,就稍微比平時(shí)吃的少一點(diǎn)了,都還瘦了不少,香格兒真的不錯(cuò)。激發(fā)自己:夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說,與健康相經(jīng),虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉,這或許能增強(qiáng)你對減肥的信心
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