發(fā)布時間:2023-03-13 23:00:01 瀏覽次數(shù):293
肩部的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù);后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時候長的。
科學(xué)健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創(chuàng),勿復(fù)制,絕不匿名,抄襲者無恥?。?/p>反向伏臥撐、雙腳向上靠實(shí)物(十公分高)
鍛煉