腹部減肥法練習(xí)一:
仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分" />
發(fā)布時(shí)間:2023-03-25 18:06:01 瀏覽次數(shù):302
腹部減肥法練習(xí)一:
仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分
腹部減肥法練習(xí)一:
仰臥舉腿練習(xí),將手放在頭下或置于體側(cè),高抬雙腿盡量與軀干角度縮小,采取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗6-7卡的能量。
腹部減肥法練習(xí)二:
仰臥起坐練習(xí),將手放在頭下,兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行,上體盡量靠近大腿,每組20-40次,頻率不變,所消耗的能量同練習(xí)一。
腹部減肥法練習(xí)三:
做仰臥起坐練習(xí),將頭部向下傾斜17度左右,每組做20-30次,頻率不變,每分鐘約消耗8-9卡的能量.
腹部減肥法練習(xí)四:
采取斜面練習(xí)法,將一長(zhǎng)凳靠墻或其他物體,坡度約20度-30度,兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊,然后做舉腿練習(xí),每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗7-8卡的能量。
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