拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已,故名。拜拜肉讓美女一對(duì)手臂變得不是珠圓玉潤(rùn),而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆,更別說(shuō)穿著無(wú)袖
拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已,故名。拜拜肉讓美女一對(duì)
手臂變得不是珠圓玉潤(rùn),而是拖泥帶水。對(duì)街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆,更別說(shuō)穿著無(wú)袖的旗袍。用力擰,脂肪擰不走;發(fā)狠掐,贅肉又陷不到骨頭里去。如何減去拜拜肉,可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作一:?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、
臀部大腿和
小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過(guò)地板向上抬起。 稍作停頓后,放下手臂回到初 始位置,整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行,然后再向上抬起,再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后,換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動(dòng)作二:負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立,雙手握住一本有一定重量的書(shū)。將書(shū)握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿,然后向上舉到肩膀的高度,手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動(dòng)作三:手掌交叉運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然后兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢(shì)。停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢(shì)。做30秒后,再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。
動(dòng)作四:后撐抬腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然后
提臀,并抬起左腿,注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲,同時(shí)臀部下沉。稍作停留后,背部發(fā)力向上,保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作,最后做30秒深呼吸放松。
“人馬君”源于“人魚(yú)線VS馬甲線”,象征著美好體型和健康生活方式?!叭笋R君”希望幫助更多的朋友領(lǐng)略到運(yùn)動(dòng)健身的魅力,步入健康生活的大門,在這個(gè)熙熙攘攘的世界里,找到屬于自己的嶄新而積極的生活節(jié)奏,擺脫亞健康,練就美好身材。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),再也不為拜拜肉煩惱了。