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    如何加快體內(nèi)脂肪代謝

    發(fā)布時間:2020-08-30 00:15:49   瀏覽次數(shù):689

    通過科學(xué)的運(yùn)動可以加快體內(nèi)脂肪代謝。運(yùn)動可以解決很多其他手段解決不了的問題,因?yàn)榭茖W(xué)的運(yùn)動可以很明顯的提高人體的抵抗力、減肥等。運(yùn)動使血液循環(huán),是皮下脂肪震顫達(dá)到

    通過科學(xué)的運(yùn)動可以加快體內(nèi)脂肪代謝。運(yùn)動可以解決很多其他手段解決不了的問題,因?yàn)榭茖W(xué)的運(yùn)動可以很明顯的提高人體的抵抗力、減肥等。運(yùn)動使血液循環(huán),是皮下脂肪震顫達(dá)到燃燒脂肪的目的,也促進(jìn)脂肪的代謝,是多余的脂肪被有效的代謝掉。但是前提是科學(xué)的運(yùn)動,而不是劇烈的運(yùn)動,否則會給人帶來一些傷害。

    運(yùn)動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用,防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì),運(yùn)動能消耗攝入的糖和儲備糖,阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝,使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng),增加肌纖維,減少脂肪儲存。

    1.慢跑

    慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較小,機(jī)體可以保持長時間運(yùn)動,主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。

    2.跳繩

    跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動,也是一項健美運(yùn)動。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運(yùn)動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。

    3.游泳

    游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內(nèi)脂肪的儲存,使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來,從而增強(qiáng)減肥的直接效果,并加快減肥的速度。另外,游泳還可以減輕肢體運(yùn)動的壓力,對肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時,運(yùn)動時間要長,一般一次不少于1小時,可以控制在1~3小時,周運(yùn)動次數(shù)不少于3次,也可以天天運(yùn)動,這樣總運(yùn)動量大,能量消耗多,減肥效果才能好。但運(yùn)動強(qiáng)度要小,保證以有氧運(yùn)動為主。

    4.拉伸運(yùn)動

    拉伸運(yùn)動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢,肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時,不要忘記呼吸,此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

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