發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 01:42:23 瀏覽次數(shù):672
擁有一個(gè)及其吸引人的貌美身材是廣大愛美女士的追求,在這個(gè)身材方面求美者也是頗為研究的,通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)可以解決很多其他手段解決不了的問題,因?yàn)榭茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)可以很明顯的提高人體的抵抗力、減肥等。
運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用,防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì),運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲備糖,阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝,使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng),增加肌纖維,減少脂肪儲存。
1.慢跑
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,機(jī)體可以保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng),主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
以上就是關(guān)于減脂肪的相關(guān)知識,建議大家選擇適合自己的一種。