發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 02:12:04 瀏覽次數(shù):769
任何一個(gè)人都是想擁有纖細(xì),性感的身材的,因?yàn)閾碛辛诉@樣的身材可以讓自己變得更加有自信有魅力,但是生活往往是不盡人意的,還是有很多人的身材是肥胖的,尤其是胸部上的脂肪很多,這樣是沒有體型的,因此感覺到困擾和自卑,于是就會(huì)通過好的方法來改變的,減胸部脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是通過慢跑,跳繩,游泳以及拉伸運(yùn)動(dòng)來有效減肥的。
1.慢跑
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度,對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。它可以通過增加能量消耗,加快脂肪代謝,減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存,使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來,從而增強(qiáng)減肥的直接效果,并加快減肥的速度。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉,可使身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢,肌肉稍有酸脹感時(shí)就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時(shí),不要忘記呼吸,此時(shí)可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果好。
以上是是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾種方法,大家可以選擇自己合適的一種來改變。