發(fā)布時間:2020-08-30 02:50:13 瀏覽次數:554
人的身材多數都是天生的,有的人天生都比較胖,有的人天生也比較瘦,天生瘦的人平時就算吃的東西比較多,但是都很難長胖,太瘦的話身材看著也不怎么好看,多數太瘦的人都想自己能夠胖一些,那么天生瘦的人怎么胖呢?下面為大家介紹一下。
1、調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。
三餐應定時,讓腸胃養(yǎng)成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食欲、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。
3、合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。
4、多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用
5、冬天進補養(yǎng)肉快
冬天因為熱量消耗大,所以特別容易饑餓,而且人體容易自發(fā)性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。