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春季如何減肥？
發(fā)布時(shí)間:2020-10-13 08:56:36 瀏覽次數(shù):382
進(jìn)入春季，氣溫一天比一天暖和，養(yǎng)了一冬的肉肉很快就要暴露了，你有沒(méi)有做好減肥的準(zhǔn)備呢？趕快行動(dòng)起來(lái)，讓自己變得美美的吧！接下來(lái)，就跟著小編一起看看春季減肥好方法吧！
改變冬季飲食策略
長(zhǎng)胖一般是在五九、六九以后，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。
先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)
據(jù)《澳洲科技新聞網(wǎng)》報(bào)道，肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見(jiàn)影的效果。事實(shí)上，樹(shù)立的目標(biāo)越簡(jiǎn)單，越容易達(dá)成，這對(duì)于刺激代謝水平以及減肥具有最佳的效果。研究者認(rèn)為：持續(xù)的減重是有利的，但并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細(xì)胞對(duì)于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時(shí)候反應(yīng)強(qiáng)度達(dá)到最高。
無(wú)氧有氧相結(jié)合
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間要恰當(dāng)
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段；早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。
多參加戶外活動(dòng)
春季踏青是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。等到廣西天氣轉(zhuǎn)晴，氣溫適中、爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。
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