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    春季減肥午餐怎么吃 要這樣搭配才能瘦

    發(fā)布時間:2020-10-13 14:50:19   瀏覽次數(shù):475

    很多人認為,減肥就應(yīng)該節(jié)食,通常放棄吃午餐的習(xí)慣,其實這是錯誤的,那么,春季減肥午餐怎么吃最好呢?小編為你分享了春季減肥午餐吃多少卡路,午餐怎么吃好,減肥午餐怎么搭配,以及春季減肥午餐食譜推薦和減肥午餐便當(dāng)。春季減

    很多人認為,減肥就應(yīng)該節(jié)食,通常放棄吃午餐的習(xí)慣,其實這是錯誤的,那么,春季減肥午餐怎么吃最好呢?小編為你分享了春季減肥午餐吃多少卡路,午餐怎么吃好,減肥午餐怎么搭配,以及春季減肥午餐食譜推薦和減肥午餐便當(dāng)。

    春季減肥餐怎么吃?吃多少卡好?

    考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點,一日三餐的時間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長。進餐時間過短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影響食物的消化,會帶來腸胃不適。進餐時間太長,會不斷地攝取食物,引起食物攝取過量。進食時應(yīng)細嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。三餐定時定量,不以饑一頓飽一頓。

    一日三餐應(yīng)將食物進行合理分配,通常以能量作為分配一日三餐進食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下,早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。應(yīng)根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習(xí)慣進行適當(dāng)調(diào)整。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進行調(diào)整。

    午餐要吃好

    經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí),從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗,需要進行及時的補充,為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應(yīng)在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇,可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

    減肥午餐怎么吃?

    中式快餐≠健康

    西式快餐熱量嚇人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店為了增加菜的口味和風(fēng)味,吸引顧客,都會在炒菜時放比較多的油(不排除有些還是劣質(zhì)油)。一份普通的排骨飯熱量就大約七八百千卡了。而一碗較油的排骨面熱量能達到一千卡。

    減肥每天需要多少熱量:

    有個簡單的計算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數(shù)字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說按照這個熱量吃,你會保持當(dāng)前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。

    而如果你想一周減1斤脂肪,你需要在這個熱量的基礎(chǔ)上,形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡,或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,及通過運動消耗250大卡,飲食少吃250大卡)。

    同理,如果你想一周減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。

    上面給大家介紹了春季減肥午餐怎么吃,下面再給大家介紹一些午餐減肥食譜一起來看下吧。

    1、蝦仁杯套餐

    1.米飯75克2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮雞蛋1只:50克4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白質(zhì):28克。

    2、鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

    1.米飯75克2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.飯后茶點:酸奶1杯,100克,奇異果:50克能量:646千卡蛋白質(zhì):28克。

    3、三明治套餐

    1.三明治面包1個:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許3.飯后茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質(zhì):29克。

    4、紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

    1.米飯75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克3.拌酸黃瓜:100克4.飯后茶點:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質(zhì):28克。

    5、菜湯面套餐

    1.香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克2.魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.飯后茶點:蘋果100克能量:697千卡蛋白質(zhì):26克。

    6、葡國雞飯?zhí)撞?/strong>

    1.米飯75克2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.飯后茶點:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質(zhì):27克。

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