發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 04:57:44 瀏覽次數(shù):600
人人都喜歡苗條的身材,但是由于生活水平的提高,人們不注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致身體慢慢的肥胖。肥胖的身材是非常影響一個(gè)人的形象的,所以人人都在尋找有效的減肥方法。一般通過運(yùn)動(dòng)、節(jié)食都可以達(dá)到減肥的效果,但是每個(gè)人的身體素質(zhì)不同,減肥的效果也不同,一般來說只要天天堅(jiān)持,一個(gè)星期就可以瘦脂肪了。
1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原,能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率,達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行,能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。
2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓,這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。
3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
通過運(yùn)動(dòng),人的代謝能力提高,運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。
以上是關(guān)于減肥的一些相關(guān)知識(shí),大家可以嘗試一下,但任何事情需要持之以恒。