發(fā)布時間:2020-08-30 05:08:50 瀏覽次數(shù):729
脂肪是使得一個人肥胖的重要原因,脂肪堆積會讓一個人的整體形象氣質(zhì)變差,人們所謂的減肥也就是說的減少脂肪,不少求美者對其自己身上的脂肪都很是厭惡,想要知曉減少脂肪的方法,接下來就一起來詳細(xì)了解一下減少脂肪的三大方法,求美者可以選擇其中適合自己的。
一、運(yùn)動方法
1、抬起上半身。抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次,反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉;2、抬起臀部。躺在平地上,伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動,不要彎曲腿,在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次,反復(fù)做3組;3、椅子姿勢。雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?,雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸,將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出,像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒后回到開始姿勢。做3組。
二、飲食方法
日常飲食生活中應(yīng)該適量的多吃富含大量纖維素的食物,多吃豆類、薯類、玉米等含有大量纖維素的粗糧以及芹菜、菠菜、黃瓜、蘋果、香蕉等含有大量纖維素的蔬菜水果對減少脂肪瘦身有很好的效果。
三、吸脂方法
吸脂減肥就是利用一個負(fù)壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連,通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下,將局部堆積的脂肪組織吸出,以改善肥胖體型的一種方法。