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    冬天和春天哪個好減肥 什么季節(jié)人容易瘦

    發(fā)布時間:2020-10-17 13:10:06   瀏覽次數(shù):368

    減肥一直是人們都很關(guān)心的話題,關(guān)于減肥的方法有很多,很多人一年四季都在減肥,有的人說冬天減肥最好,有的人說春天減肥最好,其實只要肯堅持都會瘦。春天更好減肥,眼看夏季一天天的逼近,這讓很多女性開始忙碌減肥的事情,因為夏天是展現(xiàn)好身材的最佳時機(jī),而春季絕對是一個減肥的好時機(jī),大家都想在夏天變成瘦瘦美美的女神,穿漂亮

    減肥一直是人們都很關(guān)心的話題,關(guān)于減肥的方法有很多,很多人一年四季都在減肥,有的人說冬天減肥最好,有的人說春天減肥最好,其實只要肯堅持都會瘦。

    春天更好減肥,眼看夏季一天天的逼近,這讓很多女性開始忙碌減肥的事情,因為夏天是展現(xiàn)好身材的最佳時機(jī),而春季絕對是一個減肥的好時機(jī),大家都想在夏天變成瘦瘦美美的女神,穿漂亮的裙子、性感的比基尼,拍好看的照片,萬一有贅肉可就大大的影響美觀嘍~而冬季氣溫較低,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng)。胃口好,食量增加,所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。由于吃得好睡得多,體重很容易就長上去了。

    冬天和春天哪個好減肥 什么季節(jié)人容易瘦

    在我國很多人都認(rèn)為冬天是一個容易堆積脂肪的季節(jié),一是人們的胃口比較好,二是天氣冷,絕大多數(shù)人不愿意運動,在我國東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習(xí)俗。冬天運動減肥是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應(yīng)出汗過程,增加運動強(qiáng)度。冬天里氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨,冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

    冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據(jù)年齡差異而有所不同。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。在運動時機(jī)上,年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時間可以安排在早上和下午。

    中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏脖的季節(jié)。中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18點~20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉。在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

    冬天和春天哪個好減肥 什么季節(jié)人容易瘦

    1、多做有氧運動

    有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。

    一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非???,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌,所以是理想的減肥配套療法。

    二是步行。飯后45分鐘左右, 以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次,效果更佳。對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運動,如利用辦公桌邊進(jìn)行健身,具體做法:雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次。

    2、飲食低脂攝入

    飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時盡量不進(jìn)食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中,西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。

    3、重點進(jìn)行腹部減肥

    肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點要減掉腹部贅肉。

    小貼士:如果采取節(jié)食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足,易患膽結(jié)石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯誤的。不能一口吃成個胖子,所以減肥從來就不是三五天可以速成的,減肥萬萬不可操之過急。

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    1、吸油。

    每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來,可以少吃一大湯匙油。一年下來,攝入的脂肪該減掉多少啊。

    2、多喝牛奶

    每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的 時 候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力 充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶,還能助消化。

    3、多吃蔬菜

    蔬菜非常健康,不 僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補(bǔ)充人體所需的維生素C,有助減肥。

    4、多喝水

    多喝水能加 快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那么一年下來就能減掉五磅。

    5、注意少喝碳酸飲料

    如果覺得白開水味道太 淡,不想喝,那也可以以茶代飲料,或者喝番茄汁等才是健康的選擇。

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