發(fā)布時(shí)間:2020-10-19 10:10:54 瀏覽次數(shù):415
春季吃什么能夠減肥?
1、低脂酸奶
酸奶是美味又瘦身的飲品,也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身,對(duì)MM們來說簡直是福音埃酸奶中富含鈣質(zhì),能使脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì),從而達(dá)到減重的目的。另外,酸奶還能代替**的甜食,能幫助你滿足口欲的同時(shí)還能起到控制食欲的健康減肥功效。
2、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果,不僅熱量非常低,而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維,可以幫助腸胃快速消化吸收,是減少熱量攝入的佳果。另外,獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以,經(jīng)常食用奇異果的話,能起到美顏美體的功效。
3、全谷物
吃全谷物會(huì)產(chǎn)生飽腹感,并且能有效燃燒腹部脂肪,瘦腰腹效果非常棒,很適合久坐族。根據(jù)研究表明,食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入,是增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的理想食物,也是低GI減肥食品的代表哦。
4、全麥面包
全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族,能促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到理想的快速瘦身效果,而且還非常健康,避免節(jié)食的痛苦。另外,全麥面包還可以幫你降低膽固醇,又可以增加飽腹感,是瘦身食品的首要選擇之一。
專減下半身的食物推薦
1、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
3、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
4、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
5、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
6、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
7、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)<?,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會(huì)致肥。
8、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
9、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
10、西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
春季減肥九大注意事項(xiàng)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味,其實(shí),水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應(yīng)兼具哦!水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜炒菜時(shí)用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇?。嬈啡粑醋⒚?,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油膩例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開水,至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
9、采用中午吃減肥餐的方式堅(jiān)持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。只有天天堅(jiān)持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時(shí),那所有的抱怨也就成驚喜!
春季減肥運(yùn)動(dòng)
1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)
踏青春游,旅游暴走,快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上,才會(huì)收到良好的效果!相比于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪,消耗卡路里,從而達(dá)到減肥又健康的目的!同時(shí)戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以呼吸新鮮空氣,觀賞大自然的美麗景色,身心都很愉悅,不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心,從而收到好的減肥效果!
2、跳繩
很多人都喜歡跳繩,專家也經(jīng)常推薦說:試試跳繩吧!的確,跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣很多,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人,充滿生命的活力!何樂而不為呢?
3、熱身運(yùn)動(dòng)
有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接就開始運(yùn)動(dòng),這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況,也不利于減肥,根據(jù)研究結(jié)果顯示:多做熱身運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下,消耗的卡路里就多,能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!
碳水化物是人體不可缺少的,而且有一些富含碳水化物的食物,其實(shí)也有助于減肥,比如豆子,燕麥片或者是意大利面等,這些食物對(duì)于減肥的人來說是比較合適的食物。
碳水化合物1:藜麥
藜麥除了能給人飽腹感,還含有大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白。此外,藜麥還富含鎂和鉻元素,這兩種元素能減低皮質(zhì)醇(皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素,直接將脂肪儲(chǔ)存在腰上)。
碳水化合物2:豆子
你可以將豆子或者扁豆看作一粒減肥藥丸。豆類富含抗性淀粉??剐缘矸勰芙档脱呛?。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天食用?杯豆子會(huì)比不食用豆子的人減重6.6磅。
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想要有效的減肥,飲食以及運(yùn)動(dòng)都要注意,尤其是在晚上不能夠吃太多熱量高,以及油膩的食物,如果是減肥期不吃飯的話,那么可以選擇一些湯類,或者是燕麥,以及水果等食物。
一、當(dāng)然不可否認(rèn),如果晚上不吃飯,的確對(duì)減肥有幫助。因?yàn)檫@樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看,它對(duì)身體還是有很多影響的。
二、如果晚上什么都不吃的話,從1點(diǎn)吃完午餐來計(jì)算,到第二天7點(diǎn)吃早餐,等于有將近18-19個(gè)小時(shí)沒有能量攝入。這段時(shí)間因?yàn)闆]有足夠可以迅速轉(zhuǎn)化為能量的糖元支持,人體會(huì)產(chǎn)生一定的虛弱感。脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖元需要一個(gè)較長的過程,而這段時(shí)間基本人體已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。因此長期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致一定的新陳代謝異常。這段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)都會(huì)受到影響。如果再進(jìn)行**運(yùn)動(dòng)等活動(dòng),很容易造成低血糖。
三、晚上如何飲食能夠既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃飯來減肥,也是可行的。但是一定要補(bǔ)充一些**的食物,而不是什么東西都不吃。
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炎熱的夏天在不知不覺中已然到來,又到了大家秀身材的時(shí)候了。但是夏季也是容易發(fā)胖的季節(jié),美女們要怎樣才能放開味蕾放心大膽的吃,而又不擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖,那就要吃含有卡路里較少的食物了。究竟哪些食物卡路路口少呢?隨著小編一起看看吧!
減肥可放心吃八種低卡路里食物
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營養(yǎng)。
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秋季天氣十分涼爽,因此很多人的食欲也在無形之間增大起來,所以很容易長胖,因此對(duì)于很多吃貨們而言,內(nèi)心是十分苦惱的,既想吃美食,又擔(dān)心會(huì)長胖。今天小編為大家?guī)硪粋€(gè)福利,為各位介紹幾種美食,只要經(jīng)常吃不僅能滿足味蕾的享受,同時(shí)還能邊吃邊享瘦,幫助你輕松瘦身減肥。
一、秋季吃哪些食物能減肥
食物是人們每日獲取能量和養(yǎng)分的重要來源,對(duì)人們的健康起著十分重要的作用。而有些人為了更快的減肥,多會(huì)選擇節(jié)食,殊不知這是很有弊的。所以,要想更好的健康減肥,在食物的選擇上很關(guān)鍵。
1、葡萄柚
葡萄柚是一種十分常見的水果,美味和營養(yǎng)并存,在葡萄柚中還含有豐富的檸檬酸,這種酸性物質(zhì)被人體攝取之后能很好的促進(jìn)人體的新陳代謝,這對(duì)于促進(jìn)人體的新陳代謝發(fā)揮十分重要的作用。
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有沒有發(fā)現(xiàn),我們身邊很多人都在喊著要減肥,可能減肥成功的人卻很少。其實(shí)之所以減肥不成功,是因?yàn)檫@些人沒有能選對(duì)適合自己的減肥方法。我們生活中最簡單的瘦身方法莫過于就是吃著減肥,下面我們就來介紹8種讓你越吃越瘦的食物,這個(gè)方法你肯定會(huì)堅(jiān)持下去的。
常吃8種食物可讓你輕松瘦身
拉貝西蘭花
和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿卜硫素,可以促進(jìn)身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì),對(duì)健康和瘦身都是極好的。
簡易食譜:加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。