發(fā)布時(shí)間:2020-10-19 12:56:58 瀏覽次數(shù):466
最簡單的5個(gè)春季運(yùn)動(dòng)減肥法,讓你美美的迎接盛夏
俗話說:“三月不減肥,四月徒傷悲,五月六月路人雷”。今天九百歲小編就給大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)減肥的方法,讓你整個(gè)17年都有好身材。春天到了,快開始你轟轟烈烈的減肥事業(yè)吧!
1、登山
登山一般選擇在清晨,但強(qiáng)度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn),要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí),要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
2.日行一萬步
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。 換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
3.騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時(shí)間不必太長,5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中,燃燒更多脂肪。”
4.做瑜珈
陽光溫和的下午,遠(yuǎn)離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細(xì)汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。