發(fā)布時間:2020-08-30 08:24:09 瀏覽次數(shù):717
在現(xiàn)實生活與訓練當中,越來越多愛美的女性迫不及待地“健胸”與“豐臀”。臀部是女生最性感的部位!擁有渾圓翹起的臀部絕對是讓人最自豪的事,也是最令男性心馳神往的。緊實、上翹的臀部曲線是女性美的一個重要標志。
如何打造美臀呢?小編放送幾招,快來接招吧!步行、跑步以及攀爬等能鍛煉臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。
1、轉體箭步蹲(鍛煉臀大肌、股二頭肌、股四頭肌和小腿肌肉)
◆雙腳開立,與臀同寬。雙手持一個實心球,在體前水平伸出。
◆收縮腹肌,肩胛骨下沉并相互靠攏。然后左腳向前邁一大步,左膝彎曲并位于左腳正上方,右膝下降到接近地面的位置,右腳后跟抬起。
◆保持姿勢,上體以腰為軸向左轉動,轉到自己的最大程度。
◆上體轉回正前方向,撤左腿回到起始的站立姿勢,如此重復。做夠1組次數(shù)后換另外一側腿。
教練提示:做這個動作的時候,雙膝都要盡量保持彎曲成90度;努力收縮后側腿同側的臀部,這樣不但可以鍛煉臀部肌肉,也可以抻拉臀屈肌。
2、拉力器臀部伸展(重點鍛煉臀大肌上部和股后肌群)
◆將連接在低位拉力器的腳環(huán)套在左腳腕上,站在離拉力器大約20厘米遠的地方,把一個2。5公斤重的杠鈴片墊在右腳下面。
◆右手扶住器械以維持身體平衡。
◆收縮腹肌,使軀干保持自然正直和穩(wěn)定的狀態(tài)。挺胸,肩胛骨下沉、后收。
◆重心落在右腳上,右膝微屈;左腿伸直,并以臀部為軸向左后方抬起。
◆慢慢返回起始姿勢。做夠1組的次數(shù),換另外一側腿。
教練提示:腹肌保持收縮,背部保持挺直。
3、單腳踏球起橋(鍛煉臀大肌和股后肌群)
◆仰臥,雙臂放于身體兩側,掌心向下;將左腳踩在健身球上略低于最高點的位置上,這樣腳可以很舒服地平踏在球上,屈膝成90度,讓左膝位于臀部正上方。然后右腳搭在左大腿上。
◆收縮腹肌,使脊柱位于自然位,頸部和肩部放松。
◆左腳用力向下踩踏健身球,抬起臀部,使身體成橋形,從肩部到左膝成一直線。
◆稍停片刻,返回起始姿勢,做夠1組的次數(shù),換另外一側腿。
教練提示:用雙臂幫助保持平衡。當你取得進步后,試著將手臂抬離地面,這樣可以增加鍛煉臀肌和腹肌的難度。
當然,還有另外一個醫(yī)學美容快速豐臀的方法。自體豐臀是現(xiàn)在流行的整形方法,尤其是自體脂肪豐臀是非常有效的豐臀方法,快速的讓我們擁有性感臀部。
自體脂肪豐臀就是采用自身多余的脂肪以及下垂的臀部來做豐臀材料,然后再將腰、腹或大腿等部位較豐厚的脂肪,將這些部位的脂肪顆粒移植到臀部的一種安全性較高的豐臀術。
適用人群:
1.臀部局部凹陷者。
2.臀部下垂者。
3.臀部脂肪堆積者。
4.臀部扁平者。
5.手術后臀部畸形者。