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地鐵有位不敢坐？都是肥臀惹的禍！
發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 08:38:39 瀏覽次數(shù):734
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，臀部有適當(dāng)?shù)闹緯?huì)更有動(dòng)態(tài)活力，穿起褲子來(lái)也更形象可嘉，但是太多的脂肪在臀部積累形成就有損體型，會(huì)看起來(lái)笨重，失去線條美。不僅如此，還會(huì)有尷尬的局面哦！那如何減臀呢？ 一、整形減臀——臀部吸脂
臀部吸脂能很輕松的幫我們解決大臀的問(wèn)題。臀部吸脂的重點(diǎn)在于減少臀圍，將松弛下垂的部分上提，在縮小臀圍寬度的同時(shí)，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整臀部后翹的高度。臀部吸脂，能夠減少臀上部的脂肪，從腰到臀部的曲線看起來(lái)更加圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，使大腿顯得更加優(yōu)美而修長(zhǎng)，可謂是一舉兩得
二、日常減臀
1、拒絕高脂肪 可選低糖食品代替
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是讓你下身也來(lái)越胖的元兇，如果你更愛(ài)惜身材，就忍一忍吧！ 但一些微量糖分的食物，就不需要這么恐怖了，可吃些麻糬、紅豆餅是沒(méi)有關(guān)系的；喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)！
少吃脂肪多吃蛋白質(zhì)，可多選魚(yú)、貝類、豆制品
多吃魚(yú)、貝類或豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。多補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚(yú)類、瘦肉等。
3、多泡腳和按摩，促進(jìn)血液循環(huán)
如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
4、運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?/p>
一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。
三、運(yùn)動(dòng)減臀
1、減肥操——hold住臀部肥肉
?、?nbsp;坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開(kāi)，上半身向后傾，手放身后作支撐。
?、?nbsp;上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
2、瘦臀運(yùn)動(dòng)
?、?nbsp;雙腿分開(kāi)站立腳尖向外，雙手放在胸前。
?、?nbsp;挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
?、?nbsp;膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
?、?nbsp;一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
2、直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。
3、跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。
4、腳踏車：能強(qiáng)化腿部肌肉。沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運(yùn)動(dòng)，都能幫忙塑造下半身線條。
5、走路：帶計(jì)步器去走路，強(qiáng)化腿、臀肌肉。
6、跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運(yùn)動(dòng)。
7、舞蹈：不但強(qiáng)化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動(dòng)下盤(pán)的動(dòng)作，更能幫助提臀、塑臀。
各位愛(ài)美人士，如果想追求持久的減肥效果，都是需要一定的時(shí)間和毅力的。如果你沒(méi)有決心，半途而廢，那就別怪減肥方法不管用了。一般說(shuō)來(lái)，如果是脂肪型的下身肥胖，想減肥相對(duì)容易一些，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，大約兩三個(gè)月有效果。但是如果是肌肉中夾雜著很多脂肪的類型，則要時(shí)間久一些。加油哦！
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