發(fā)布時(shí)間:2020-10-28 14:12:52 瀏覽次數(shù):413
3月份開始,是一年中的養(yǎng)生黃金期,這時(shí)候加強(qiáng)春季養(yǎng)生保健措施,對(duì)身體有莫大的好處。
1、養(yǎng)肝黃金期
1、飲食養(yǎng)肝
春季宜減酸增甘??墒秤么髼?、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。春季要多食蔬菜,如:春筍、薺菜、菠菜、紫菜等,飲食多樣化。
2、推拿養(yǎng)肝
可以經(jīng)常按壓肝腧穴和太沖穴。
肝腧穴位置:第九胸椎棘突下,督脈旁開1.5寸處。
太沖穴位置:在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結(jié)合部凹陷中。
3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝
“久視傷肝,久坐傷骨”。適當(dāng)開展體育活動(dòng),如散步、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,又可怡情養(yǎng)肝,達(dá)到護(hù)肝保健的目的。①
2、長(zhǎng)個(gè)兒黃金期
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究也表明,兒童長(zhǎng)得最快的時(shí)候是每年的3~5月份。在3~5月的3個(gè)月中,身高增長(zhǎng)值等于9~11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)值的2~2.5倍。
1、 按搓長(zhǎng)個(gè)兒
河南省中醫(yī)院針灸推拿科主任焦乃軍說(shuō),按搓脊柱可以舒通經(jīng)絡(luò),增加氣血營(yíng)養(yǎng),有利于骨骼發(fā)育。家長(zhǎng)只需每天用掌心搓孩子的脊柱,從下向上5~7次,可振奮陽(yáng)氣。②
2、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)個(gè)兒
運(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼,加速骨細(xì)胞的分裂,還能改善內(nèi)分泌腺,促進(jìn)生長(zhǎng)激素成倍增加。通常運(yùn)動(dòng)20分鐘后能夠達(dá)到生長(zhǎng)激素分泌的峰值。
3、睡眠長(zhǎng)個(gè)兒
大個(gè)子睡出來(lái)。睡眠時(shí)間長(zhǎng)則會(huì)影響到人體中生長(zhǎng)激素的分泌情況。晚上9點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn),特別是晚上10點(diǎn)前后,生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5~7倍;早6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí),也是一個(gè)分泌的小高峰。③
3、受孕黃金期
以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對(duì)人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響,春天是人類最佳的受孕季節(jié)。而且春季受孕,妊娠中期剛好在夏季或秋季,這時(shí)流行性感冒和病毒感染少,有利于胎兒發(fā)育。④
4、減肥黃金期
春季天氣開始轉(zhuǎn)暖,不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒,而且這時(shí)候是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),春季是黃金減肥期!
1、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
鍛煉半小時(shí)以上才能減肥!鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分,30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪,只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。
2、多吃豆類
加拿大多倫多圣邁克爾醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn),大豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆等豆類食物富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),常吃有助于促進(jìn)體重減輕和降低血液中的膽固醇含量。⑥
5、護(hù)膚黃金期
春天是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候,人體臟腑功能開始活躍,有利于氣血的化生和精血的生成,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和肌膚潤(rùn)澤。對(duì)于愛美的女性是保養(yǎng)肌膚的黃金階段。
1、做蒸汽浴
可以將桑葉、桑白皮、白芷、白術(shù)、白茯苓等藥物按適量比例熬汁,濾入盆內(nèi);然后洗凈面部,用毛巾蒙住臉盆,讓蒸汽熏蒸面部。這樣持續(xù)10分鐘,使面部血管舒張,血液循環(huán)改善,可以起到潤(rùn)澤皮膚美白的效果。帕納佳世蒸汽浴就效果很不錯(cuò)!
2、拍打經(jīng)絡(luò)
全身站直放松,用空拳從臀部兩側(cè)沿大腿兩側(cè)一直拍打到膝蓋,每次兩三分鐘。或拍打心包經(jīng),循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下拍打,每日兩次,每次3分鐘左右。
6、排毒黃金期
中醫(yī)常說(shuō),春天不排毒,一年身體堵。適當(dāng)去蒸一下干蒸和泡一下SPA身體血絡(luò)通活。
1、吃醋拌木耳
素有“人體清道夫”之稱的木耳,可幫助排出體內(nèi)毒素。其富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),避免便秘。
2、喝好3杯水
每天早晨起床后:第一件事就是喝400~500毫升的溫開水,以潤(rùn)滑腸道,軟化糞便。上午和下午:分又別喝400ml。晚上:再喝100~200ml溫開水,可以降低血液粘稠度,預(yù)防心腦血管病急性發(fā)作,還有助清除體內(nèi)毒素。
3、快走6000步
我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,就是最簡(jiǎn)單、方便的排毒運(yùn)動(dòng)。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓??觳阶哌€有利于防止便秘,運(yùn)動(dòng)后大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。
7、體檢黃金期
體檢的淡季一般在每年的1-3月份,4月之后開始就進(jìn)入體檢的旺季,體檢科人滿為患,影響了體檢的感受,所以建議選擇在春季進(jìn)行體檢,可以避開體檢的高峰期。