發(fā)布時(shí)間:2017-09-21 13:27:00 瀏覽次數(shù):400
男性肥胖比較多見的就是啤酒肚,男人啤酒肚要怎么減肥呢?啤酒肚的危害有哪些?消除啤酒肚的方法有哪些?
啤酒肚危害大
腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視,因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì),如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的危險(xiǎn)的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
三招消除啤酒肚
1、仰臥起坐+有氧運(yùn)動(dòng)法
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量,增進(jìn)腹部肌肉彈性,亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)可以是跑步,兵乓球,瑜伽等
2、平躺法
仰面平躺,雙腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動(dòng)作約10秒鐘,再把雙腳放下,重復(fù)做就可以了。又或者平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下,重復(fù)運(yùn)動(dòng)就可以了。
3、飯后多走動(dòng)
改變一下我們的生活習(xí)慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們?cè)谡玖⒌臅r(shí)候站直一點(diǎn),有助于收縮腹部肌肉,這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋,吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn),提前一個(gè)小時(shí)上床睡覺等,都可以幫我們減掉啤酒肚的。
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