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    吃飯飲食有講究，才能讓你瘦瘦瘦

    發(fā)布時(shí)間:2018-02-15 15:31:00   瀏覽次數(shù):371

    別以為秋冬天不用減肥，如果不注意，來(lái)年的春天和夏天你只能在痛苦的減肥，明年等你減肥成功，迎來(lái)的將又是秋天。忙不是借口哦，因?yàn)轱嬍车淖⒁猓彩悄艹晒刂企w重的。
    別以為秋冬天不用減肥，如果不注意，來(lái)年的春天和夏天你只能在痛苦的減肥，明年等你減肥成功，迎來(lái)的將又是秋天。忙不是借口哦，因?yàn)轱嬍车淖⒁?，也是能成功控制體重的。

    早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥面包+水煮蛋

    　　將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機(jī)中打成糊狀;再撒些杏仁等堅(jiān)果及草莓、藍(lán)莓等水果。當(dāng)然，也可以根據(jù)口味喜好，把紫薯?yè)Q作南瓜、山藥、玉米等粗糧。

    　　攪拌奶昔的同時(shí)，將胡蘿卜、萵筍等洗凈切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時(shí)再用蒸蛋器煮個(gè)雞蛋。

    　　推薦理由：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五谷雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐后的血糖，適合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋還能補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，起到增肌的作用。

    午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚(yú)+甘藍(lán)菜汁

    　　紫菜芝麻飯做法不難。先將大米淘洗好放進(jìn)電飯煲里燜，煮飯期間，將紫菜剪成細(xì)絲狀備用;把芝麻放鍋里炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩勺熟芝麻和紫菜絲放進(jìn)米飯，攪拌均勻后就可以了。

    　　涼拌三文魚(yú)也極其簡(jiǎn)單，半斤三文魚(yú)切片，用醬油和胡椒腌一下，然后熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤(pán)中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時(shí)候，把卷心菜等甘藍(lán)類(lèi)菜切塊榨汁，后配上蜂蜜飲用。

    　　推薦理由：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質(zhì)，可促進(jìn)排便，防治便秘。三文魚(yú)中的魚(yú)油不無(wú)出其右益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助于形成肌肉，減少腹部多余脂肪。甘藍(lán)菜類(lèi)豐富的膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，尤其適合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

    晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌魔芋絲

    　　清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗后放入電飯鍋，傍晚回來(lái)正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時(shí)再?zèng)霭枰环菽в蠼z。先焯水一分鐘后撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，澆點(diǎn)醋和醬油拌勻即可食用。

    　　推薦理由：紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進(jìn)排出體液，利于排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時(shí)活動(dòng)量較少的電腦族及在外應(yīng)酬多，習(xí)慣大魚(yú)大肉的中青年白領(lǐng)精英。魔芋絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動(dòng)，其富含的花青素又是美容養(yǎng)顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。

    溫馨提示：對(duì)于一天三頓的排毒瘦身餐，搭配的原則就是食物多樣化，適量關(guān)鍵，尤其要額外注重蔬菜、水果、雜糧的均衡攝入。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)的話，效果會(huì)更佳。


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