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怎么快速減肥?平時減肥要注意什么?

發(fā)布時間:2020-03-13 14:17:00   瀏覽次數(shù):482

肥容易,瘦下來難。減肥需要自律,但很少有人能克制。如果減肥和增重一樣容易,那就是大多數(shù)胖人經(jīng)常夢寐以求的。但現(xiàn)實告訴你,這是不可能的。那么怎么快速減肥?平時減肥要注意什么?

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 減肥


多喝水
機體需要水來參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài),新陳代謝的速度也會變慢。曾經(jīng)有項研究表明,成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外,要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。


飲料加冰


冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝56杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少,但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重,而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。

吃點辣味食物


辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時,但你經(jīng)常吃辣味食物,就能產(chǎn)生疊加效應。因此為了快遞提高代謝速率,可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末。


多吃蛋白質(zhì)
機體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個過程屬于食物熱效應,又稱食物特殊動力作用,只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食,但在就餐時可以用瘦肉,富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉,魚類,白肉類(雞,鴨等),豆腐,堅果,大豆,雞蛋和低脂乳制品。

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