發(fā)布時(shí)間:2020-08-29 21:17:25 瀏覽次數(shù):920
在現(xiàn)代社會(huì),都是以瘦為美,很多朋友為了減肥不吃飯節(jié)食,但這樣的減肥方法是錯(cuò)誤的。雖然會(huì)讓人消瘦,但之后照樣反彈甚至?xí)仍瓉砀臃逝?,因此選擇減肥的方法有很多種,接下來就看看吧!
1、要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),容易形成腹部脂肪。
2、 走姿和坐姿要正確。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)。搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
4、深蹲運(yùn)動(dòng)。具體做法如下:第一步,身體站直,雙腿分開并與肩同寬,手臂向前伸直,掌心朝內(nèi),手臂需要和地面保持平行。第二步,屈膝,手臂的姿勢不變,大腿和小腿的夾角小于90度,但是膝蓋不能超過腳尖,不然的話容易磨損膝蓋。第三步,慢慢站起來,恢復(fù)原來的姿勢,然后再次深蹲,循環(huán)做這個(gè)動(dòng)作即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也能鍛煉到臀部和大腿,從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。