溫度越來越高,露肉的日子不遠了,小腿粗怎么見人?雖說瘦腿方法蠻多的,時間不多總不能一一嘗試,今日小編給大家推薦有效的小腿減肥方式。
溫度越來越高,露肉的日子不遠了,小腿粗怎么見人?雖說瘦腿方法蠻多的,時間不多總不能一一嘗試,今日小編給大家推薦有效的小腿減肥方式。
脂肪和肌肉能相互轉(zhuǎn)化?
肌肉不會變脂肪,而脂肪亦不可鍛煉成肌肉。因為脂肪與肌肉是人體中兩種完成不同的組織︰脂肪是由脂肪細胞組成,功能主要是儲存能量,同時亦可為身體作緩沖(撞擊)及保存熱量;肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成,有收縮功能,幫助身體做出各種動作。
一段時間不運動之后,原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛、萎縮。這個時候如果發(fā)胖,并不是因為肌肉"變成"了脂肪,而是肌肉萎縮的同時,脂肪增加了。因為肌肉變得松弛、覆蓋的脂肪層又變厚,摸上去手感比以前松軟了,這樣就造成了“肌肉變成了脂肪”的假象。
瘦小腿,可能嗎?
妹子們較關(guān)心的問題,莫過于小腿怎么減了。決定我們小腿肌肉形狀的重要的因素是基因,而肌肉的形狀、位置,也就是肌腱的長短,很大程度地決定了小腿的視覺效果,后天是非常難以改變的。
通過減脂、按摩和適度拉伸可以減小小腿圍度,并且在一定程度上改變小腿的視覺效果,使得小腿看起來瘦一點、修長一點。但是想很大程度上地改變整體小腿腿型,卻很難做到。
既然小腿腿型難以改變,我們可以另辟蹊徑,改變總體視覺??纯吹谋然嵝〗惚荣愡x手的小腿,就會發(fā)現(xiàn),其實她們的小腿也不細,并且肌肉滿滿,但我們看整體,并不覺得她們的小腿很粗,這是因為她們比例得當?shù)脑?。所以,如果你小腿脂肪不多,圍度也不大,但是看起來還是粗的話,可以強化股四頭肌,讓腿看起來更勻稱!
如何強化股四頭肌
1、以深蹲開始
很多腿部訓練都是以自由重量開始的。當然,深蹲對于很多人來說也是一個好的全面練習腿部的好動作。盡管從實際上來說在深蹲的時候你沒有辦法單獨孤立股四頭肌訓練,但你若想練好腿部這個動作是至關(guān)重要的,當然了,我們還是有一些方法讓股四頭肌更多地參與訓練。
2、復合動作訓練你的股四頭肌
有一些復合訓練動作相對于其他的動作更有利于促進股四頭肌增長。機械哈克深蹲就是這樣一個好動作,尤其是你讓雙腳在踏板上的位置放得較低就更能夠刺激股四頭肌發(fā)展了。較低位置的腳位置能夠?qū)⒛繕朔旁诠伤念^肌上,因為增加了關(guān)節(jié)處的屈伸程度,所以相對于較高的腳的位置的訓練,能夠帶來更大的肌肉拉伸。
更高的腳的位置減少了膝蓋的屈伸程度,這樣的話,就能夠把一些肌肉的受力從股四頭肌移開。所以,在哈克深蹲的過程中你要把你的雙腳放到低處,確保你的腳后跟下沉到更低處。
3、愛上倒蹬腿舉
倒蹬腿舉也能夠更加強調(diào)股四頭肌,但是你還是需要按照上述相同的思路,讓你的雙腳放在踏板的較低的位置。當然了,腳位低的這個訓練相對于雙腳放得更高的時候回更加困難,不過為了讓訓練校準集中在股四頭肌上,那么就應該保持低位。
溫馨提示:請廣大愛美者一定要選擇正規(guī)的大醫(yī)院就醫(yī),這樣才能保證你的手術(shù)效果和安全。
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