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小腿外翻怎么矯正呢?有哪些矯正小腿外翻的方法呢?

發(fā)布時間:2020-09-11 13:35:00   瀏覽次數(shù):360

小腿外翻怎么矯正呢?有哪些矯正小腿外翻的方法呢?筆直修長的小腿會讓整體的身材加分不少,所以很多人想要進行改變自己的腿型,那么進行腿型改變,其實也有很多的方法,比如說矯正小腿外翻,現(xiàn)在就一起來看看。

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小腿外翻


1、直立靠墻站

身體呈直立狀,雙手置于身體兩側(cè),頭部、肩部、臀部、小腿和腳后跟緊緊貼住墻壁。身體注意一定得是緊繃的狀態(tài),臀部要夾緊,有意識地緊貼墻面。雙腿膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)盡可能的并攏,堅持十分鐘。飯后做還能起到瘦身的效果哦~

 

2、蚌式開合

身體側(cè)躺,雙腳并攏,臀部發(fā)力打開腿部,保持動作3秒。一組25次,左右腿各三組。

 

3、側(cè)臥狀

左腿伸直,右腿彎曲置于前側(cè),左側(cè)大腿發(fā)力,慢慢抬起腿部,至高點后保持該姿勢5秒。一組20次,左右腿各三組。放下時腳不要完全落地,全程保持收腹狀態(tài),骨盆要穩(wěn)定不要跟著轉(zhuǎn)。

 

4、俯臥抬腿

雙腿并攏后繃直腳尖,收縮臀部,慢慢往上抬起一條腿,注意腰部保持放松。一組15次,左右腿各三組。

 

5、臀橋

仰臥在瑜伽墊上,雙腿打開和肩膀同寬,后腳跟著地,慢慢發(fā)力將臀部抬起,直至大腿和胯部跟身體呈一條直線。一組30次,共三組。

 

6、拉伸運動

放松身體坐在地上,雙腳并攏,雙手握住雙腳,身體慢慢向前傾,雙腳盡量貼地,保持動作90秒。

 

小腿外翻怎么矯正呢?有哪些矯正小腿外翻的方法呢?因為每個人的腿部形狀不同,所以判斷小腿的情況,還是應(yīng)該去醫(yī)院,這樣才會更清楚一些,醫(yī)生也會更。

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