發(fā)布時間:2020-09-15 11:50:00 瀏覽次數(shù):367
怎樣瘦肌肉腿呢?有哪些瘦肌肉腿的好方法?瘦小腿其實是很難的,一般的運(yùn)動是沒辦法受到很好看的形態(tài)的,那么就行瘦腿的話,一定要更加的費(fèi)心思,一起來看看怎么瘦肌肉型小腿。
一、判斷是否肌肉腿
1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。
3) 當(dāng)然,如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。或者說,肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。
二怎樣瘦肌肉型腿?
①打松結(jié)實小腿:一個月
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
②下蹲
1. 上下蹲,每天早上和晚上100下,保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后,用手敲打和按摩,力度以自己承受為準(zhǔn)-然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下.
4.無意的時候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).
大腿:半蹲,左右抖動腿,堅持1-2分鐘,看看怎么樣拉。 如果能堅持,堅持5分鐘,不過保持均勻呼吸。
③加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動:一個月
踮腳尖
1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。