雙腿分開稍比肩寬,站立,調(diào)勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。 收回,并攏雙腳
雙腿分開稍比肩寬,站立,調(diào)勻呼吸;腳跟提起,讓腿部肌肉緊張,收臀,收腹挺胸,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,盡自己力量保持幾分鐘。
收回,并攏雙腳,彎腰,雙手著地,腿部肌肉盡量拉開。
半躺,雙腿上舉,可前后交叉運動。
坐直身體,雙腿并攏,上半身向下壓。
收起上半身,調(diào)勻呼吸,保持動作,靜養(yǎng)5分鐘。
注意事項:
1、重量要循序漸進增加,不可急于求成,也不可不加負荷,否則達不到鍛煉的目的。
2、這幾個動作都可做休閑練習(xí),速度可以根據(jù)當(dāng)時的體力進行,但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù)。
3、做瑜珈練習(xí)時,每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘。建議養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,進食速度要慢,不吃甜食,堅持晚飯30分后快步走半個小時以上。這樣不用多久就能瘦下來了。借助減肥產(chǎn)品的話,一定要找健康的,不反彈的,我就吃了兩個月減肥藥,瘦了28斤,停藥10個月了,沒有反彈,希望以上建議對您有所幫助.3.6.9.5.2.4.8.0.0空.間很多減肥方法和經(jīng)驗,快去看看吧。“09年最有效的減肥產(chǎn)品排行”,我用的就是空間里面的減肥產(chǎn)品排行榜第一個那個叫青青的就是了,地址: taobibuy點cn (把“點”改成“.”訪問),或者你可以百度搜"taobibuy",第一個就是了,快去看看吧,呵呵 希望采納!
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