工具/原料呼啦圈,凳子,單杠,健身儀器步驟/方法1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點,以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身
工具/原料
呼啦圈,凳子,單杠,健身儀器
步驟/方法
1、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉
大腿上的贅肉。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點,以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、
臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運動能繃緊
手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個
減肥的好方法。
5、慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳最見效的
全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當(dāng)中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。
注意事項
早晨鍛煉不如晚上鍛煉好。
吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動會影響消化。
吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。