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春季瘦身黃金期 記住 8 個(gè)妙招輕松甩肉
發(fā)布時(shí)間:2020-09-29 08:48:17 瀏覽次數(shù):452
轉(zhuǎn)眼間，春季已經(jīng)悄悄來(lái)臨。受 " 疫情 " 影響宅在家里辦公，讓不少人體重飆升。俗話(huà)說(shuō)，春季不減肥，一年徒傷悲，是時(shí)候該跟肥肉說(shuō)拜拜了，那么春季如何快速減肥呢？下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào) - 中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道帶您一起了解
參加戶(hù)外活動(dòng)
春季踏青是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽(yáng)光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類(lèi)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào) - 中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道友情提示 , 受 " 疫情 " 影響，應(yīng)盡量減少外出，不去人多的地方。很多公園采取限流措施，外出前請(qǐng)通過(guò)官方渠道獲取目的地信息，外出戴好口罩，做好防護(hù)。
改變飲食策略
天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。
多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。
按時(shí)用餐
不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。
減肥要適度
一個(gè)人一周減 1 斤至 2 斤，一個(gè)月減 4 斤至 8 斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
晚 8 點(diǎn)后不進(jìn)食
晚上 8 點(diǎn)之后，碳水化合物和脂肪會(huì)因來(lái)不及消化而在體內(nèi)積聚，長(zhǎng)此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請(qǐng)記住：晚飯應(yīng)在 8 點(diǎn)前結(jié)束，之后盡量不再吃東西；除非加班，否則不要吃夜宵。
重點(diǎn)做腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開(kāi)始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。
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