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    跑步一般多久開(kāi)始瘦腿

    發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 01:57:36   瀏覽次數(shù):643

    如果一個(gè)人能夠擁有完美的身材那是特別占優(yōu)勢(shì)的,苗條的身材是每個(gè)愛(ài)美人士都會(huì)去追求的,腿部非常肥胖是特別影響美觀的,在生活中有一些人通過(guò)跑步來(lái)瘦腿的,一般跑步一個(gè)月

      如果一個(gè)人能夠擁有完美的身材那是特別占優(yōu)勢(shì)的,苗條的身材是每個(gè)愛(ài)美人士都會(huì)去追求的,腿部非常肥胖是特別影響美觀的,在生活中有一些人通過(guò)跑步來(lái)瘦腿的,一般跑步一個(gè)月后就開(kāi)始瘦腿了,一定要堅(jiān)持下去。

      有氧運(yùn)動(dòng):真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

      小腿拉伸:運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招,愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐,身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

      熱水泡腿:跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿??梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。

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