發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 02:18:35 瀏覽次數(shù):577
一個(gè)人想要擁有凹凸有致的身材,不但需要堅(jiān)挺胸部的陪襯,還需要纖瘦修長的雙腿。很多人由于缺乏鍛煉而導(dǎo)致雙腿太過粗壯,使得整體的身材比例失調(diào),為了有效改善這一現(xiàn)狀,愛美者會選擇一些有效的方式進(jìn)行快速改善。想要安全瘦腿,可以選擇仰躺腰臀提腿操,或者俯臥后抬腿操等方式有效瘦腿,具體操作方式如下文所述。
仰躺抬臀提腿操 以下動作可以運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)肌肉,幫助臀部肉肉緊實(shí)。共重復(fù)4次,每個(gè)動作維持3-5秒。如果能撐到10秒以上,腹部會感覺很酸,大腿也會抖個(gè)不停,運(yùn)動效果非常明顯。
1、仰躺在床上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上,會感覺大腿有微微顫抖的感覺,這樣對于緊實(shí)大腿很有效果。
2、腰部用力向上抬起臀部,而雙腳與肩部則支撐于床上,配合呼吸,約3-5秒即可放松。這個(gè)動作除了瘦腿緊實(shí)臀部外,還能瘦到平常不太運(yùn)動到的腹肌!
俯臥后抬腿操 俯臥將手腳自然垂放支撐身體,能產(chǎn)生下壓的作用力,這時(shí)候做一些伸展動作有助于放松肌肉和拉長線條。同時(shí)以下動作會運(yùn)用到很多腰力,在修飾大腿線條的同時(shí)緊實(shí)腹部。每個(gè)動作維持10秒后換腳,共重復(fù)4次。