發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 03:28:12 瀏覽次數(shù):791
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人的選擇,仰臥起坐是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式,有人想要通過(guò)做仰臥起坐來(lái)減去肚子上面的贅肉,那么做仰臥起坐能減肚子嗎?可以說(shuō)做仰臥起坐用對(duì)方法是可以減掉肚子贅肉的,接下來(lái)我們就一起來(lái)詳細(xì)了解一下做仰臥起坐減肚子的方法詳情。
正確的仰臥起坐姿勢(shì)。仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí),讓腰部發(fā)力,上身徑直起來(lái),注重腰部不要離開(kāi)地面,然后緩慢降落使身材處于原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí),應(yīng)當(dāng)呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)量。每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏,角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之,將角度變小,相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度),每組15~30個(gè)?;蛘呙刻靾?jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí),每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。
適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適,增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。