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    春季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?春季怎么運(yùn)動(dòng)減肥?[圖]

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-14 08:25:15   瀏覽次數(shù):479

    春季天氣轉(zhuǎn)暖,而且室外空氣也會好轉(zhuǎn),很多人喜歡外出游玩,春季在室外運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常好的選擇。很多女生由于天氣轉(zhuǎn)暖,于是選擇在春季進(jìn)行減肥,那春季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就給大家推薦幾款減肥運(yùn)動(dòng)比較快的運(yùn)動(dòng)吧。游泳游泳是屬于運(yùn)動(dòng)中比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)橛斡臼悄軒缀跄軇?dòng)用到全身的肌肉的。而且游泳每小時(shí)能夠消耗大概800卡的熱量,消耗的熱量是很高的,對于減肥效果自然就很好

    春季天氣轉(zhuǎn)暖,而且室外空氣也會好轉(zhuǎn),很多人喜歡外出游玩,春季在室外運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)非常好的選擇。很多女生由于天氣轉(zhuǎn)暖,于是選擇在春季進(jìn)行減肥,那春季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就給大家推薦幾款減肥運(yùn)動(dòng)比較快的運(yùn)動(dòng)吧。

    春季運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?春季怎么運(yùn)動(dòng)減肥?(1)

    游泳

    游泳是屬于運(yùn)動(dòng)中比較好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)橛斡臼悄軒缀跄軇?dòng)用到全身的肌肉的。而且游泳每小時(shí)能夠消耗大概800卡的熱量,消耗的熱量是很高的,對于減肥效果自然就很好。建議可以春季減肥期間可以每周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)2-3次,每次游泳時(shí)間在30-60分鐘左右。

    慢跑的時(shí)候全身肌肉都得到活動(dòng),脂肪能得以燃燒。慢跑一小時(shí)大概是可以消耗600左右的卡路里,燃脂效果也是比較好的。

    春季減肥時(shí)進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)是比較好,騎自行車對于體能消耗是較大的,能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。而且騎自行車是可以運(yùn)動(dòng)全身的,可以幫助瘦腿、瘦腰喝塑造手臂和后背的曲線。騎自行車每小時(shí)能幫助消耗500-1000卡路里,這是由于每個(gè)人的騎自行車的速度和強(qiáng)度不同會有差別。

    快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪的,而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng),能夠幫助保持身材。堅(jiān)持每次快走走30分鐘的路程,步頻保持150-180步/分鐘。

    在春季是登山的好季節(jié),可以邀上幾個(gè)小伙伴一起去爬山。爬山是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的,可以在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),加快體內(nèi)脂肪的消耗,具有美體瘦身的效果。

    打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時(shí)間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的,每小時(shí)是可以幫助燃燒500左右的卡路里的。如果春節(jié)減肥選擇打網(wǎng)球的話,建議可以一周至少鍛煉3次。

    不要小看踢毽子運(yùn)動(dòng),踢毽子也是可以幫助減肥的,踢毽子運(yùn)動(dòng)能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高,加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒,可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

    練瑜伽的過程中,可以通過配合呼吸和不同的動(dòng)作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個(gè)部位的刺激鍛煉,從而幫助減肥瘦身。

    跳舞是比較方便的運(yùn)動(dòng),在家里就可以隨時(shí)進(jìn)行。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的效果,還能幫助塑造體型。跳舞動(dòng)作一般都是需要全身肌肉的配合的,一個(gè)小時(shí)能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。

    跳繩的燃脂效果是很好的,半個(gè)小時(shí)就能幫助消耗440卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

    練健身球能夠幫助鍛煉到全身肌肉,每小時(shí)能幫助消耗340卡的熱量,尤其以腹部、腰部的瘦身效果明顯。

    估計(jì)很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的,轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的,而且每轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈能夠消耗300卡的熱量,是有比較好的瘦身效果的。

    要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

    在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng),春季的時(shí)候身體可能還是處于比較僵硬的狀態(tài),身體的肌肉功能也是在較低的水平,不做好熱身的話,很容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。而且熱身做好了不僅可以保護(hù)筋骨不易扭傷,還可以加快身體消耗熱量的進(jìn)程,提高減肥效果。

    春季溫度其實(shí)還是比較低的,運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不要減得過少,最好是在身體微微出汗之后再適當(dāng)?shù)臏p衣,而不是一開始就減去衣服。在運(yùn)動(dòng)后盡快的添加衣物,注意保暖。不要因?yàn)橐路^于單薄或者是運(yùn)動(dòng)出汗而感冒。

    在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),建議最好是把溫度維持在20度左右為宜,在這個(gè)溫度下面,能讓人做運(yùn)動(dòng)時(shí)充分的得到伸展,加快身體新陳代謝功能,讓多余脂肪不斷的被消耗掉。

    春季運(yùn)動(dòng)減肥建議最好是能選擇室外運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇杭臼彝獾目諝夂铜h(huán)境都是比較好的,選擇室外,能幫助改善呼吸和代謝,而且容易堅(jiān)持下去。

    春季想要通過運(yùn)動(dòng)減肥,就需要保證每周能運(yùn)動(dòng)3-4次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在30分鐘以上,這樣才能達(dá)到消耗體內(nèi)熱量,燃燒脂肪的效果,減肥瘦身效果才會更強(qiáng)。

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