發(fā)布時(shí)間:2020-08-30 04:35:18 瀏覽次數(shù):596
粗壯的小腿會(huì)讓很多的女性感到自卑,小腿是否纖細(xì)除了遺傳以外,個(gè)后天的生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系。日本女性因?yàn)殚L期跪著,所以容易出現(xiàn)蘿卜腿,小腿也會(huì)比較粗壯,粗壯的小腿可以通過注射肉毒素的方式來瘦腿,當(dāng)然,很多的運(yùn)動(dòng)也是可以瘦腿的。那么,什么運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿呢?下面我們就來詳細(xì)的了解一下。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方式主要有:拍打瘦小腿,跨步壓腿法,曲膝貼地法等等。
一:輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后將臀部向下壓,整個(gè)形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:曲膝貼地法
1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅(jiān)持下去。