發(fā)布時間:2020-08-30 08:19:36 瀏覽次數(shù):751
夏天正是秀身材的好時機,可是看著腹部和背上的最肉常常讓人煩躁郁悶,怎么減下來呢?
想要有效率地進(jìn)行鍛煉、消除脂肪,就必須要清楚自己要鍛煉哪一塊肌肉。背部的肌肉按大類可以分為三塊。首先是斜方肌和背闊肌。從后頸到背部中間,從后頸到肩膀、從肩膀到背部中間這三條線所連成的三角形就是斜方肌。斜方肌的鍛煉不足也是肩膀酸痛的原因之一。背闊肌是胳膊下面到背部后方,包裹著后背的寬闊的肌肉。還有一塊是豎脊肌,它由13塊肌肉組成,平行分布于脊椎兩邊,連接著骨盆和脊椎,是表面難以看見的細(xì)長深層肌肉群。只是保持正確的姿勢就會覺得累的人,可能就是豎脊肌缺乏鍛煉了。
瘦腹部
動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力抬起上身,并堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部為一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥抬腿。平躺,彎曲腿部,抬至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側(cè)臥位置,將腿部舉過頭頂,并盡量向上向頭部靠近。
只要到健身房在教練的指導(dǎo)下正確訓(xùn)練后,擁有美背和馬甲線是輕而易舉的事啦!
另外,通過背部與腹部吸脂減肥來解決背部脂肪過厚的問題,瘦身效果十分明顯。只是和其它的抽吸項目比起來背部吸脂是有一定的特殊性的,首先就體現(xiàn)在這項目整形手術(shù)的部位上,背部的脂肪分布有其自身的特點,背部脂肪的總量并不見得就會少,但是其分布均勻,面積大,深度小,所以在抽吸的時候,更加需要注意。如何能夠均勻地抽吸出背部的淺層脂肪,是背部吸脂術(shù)成敗的關(guān)鍵。
目前吸脂減肥術(shù)已成為世界上和我國施行最多的美容外科手術(shù)之一。吸脂減肥術(shù)本身很安全,它經(jīng)過30多年的發(fā)展,技術(shù)上已經(jīng)非常成熟穩(wěn)定,但是這一定要在正規(guī)整形醫(yī)院和專業(yè)執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作的前提下,所以如果你決定實施吸脂術(shù)一定要慎重選擇。