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    春天如何打造“瘦身食譜”?

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-27 13:26:21   瀏覽次數(shù):445

    近日,美國媒體評(píng)選出了“2015年度最佳飲食方式”,得舒飲食、全低脂飲食、地中海飲食……一個(gè)個(gè)或熟悉或陌生的名字出現(xiàn)在了榜單之中。美國的“最佳飲食方式”是否適合國人采用?能否等同于“減肥食譜”呢?本刊記者邀請(qǐng)營養(yǎng)專業(yè)人士對(duì)呼聲較高的幾種飲食方式進(jìn)行了點(diǎn)評(píng),助您在新的一年安排好自
         近日,美國媒體評(píng)選出了“2015年度最佳飲食方式”,得舒飲食、全低脂飲食、地中海飲食……一個(gè)個(gè)或熟悉或陌生的名字出現(xiàn)在了榜單之中。美國的“最佳飲食方式”是否適合國人采用?能否等同于“減肥食譜”呢?本刊記者邀請(qǐng)營養(yǎng)專業(yè)人士對(duì)呼聲較高的幾種飲食方式進(jìn)行了點(diǎn)評(píng),助您在新的一年安排好自己或家人“健康計(jì)劃”。

    【得舒飲食】



           得舒飲食是一種非常均衡的飲食模式,最初目的是為了預(yù)防和控制高血壓。
           它的基本原則是低鹽、低脂肪、低膽固醇,再配合高鎂、高鉀、高鈣、高膳食纖維,并鼓勵(lì)食用富含不飽和脂肪酸食物。具體而言,就是強(qiáng)調(diào)選擇全谷類或根莖類食物(至少每天2/3的主食為全谷類),每天吃大量的新鮮水果蔬菜,選擇低脂奶,用白肉代替紅肉,吃堅(jiān)果、用好油。

    點(diǎn)評(píng):
           該飲食法可以降低血壓、增加好的高密度膽固醇、降低壞的低密度膽固醇及甘油三酯,已得到了醫(yī)學(xué)界的普遍接受與認(rèn)可。得舒飲食可作為減肥食譜使用,也值得在所有國人中進(jìn)行推廣。

    【全低脂飲食】

           全低脂飲食強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格控制脂肪,尤其是飽和脂肪(如肥肉、全脂乳制品和油炸食品)的攝入量,同時(shí)鼓勵(lì)吃大量新鮮水果、蔬菜、全谷物、低脂或脫脂奶制品、去皮豬肉和魚類,保證充足的膳食纖維。每天控制肉類攝入量在5盎司(約141克)以下,低脂或脫脂奶制品2至3份,蔬菜3至5份,水果4份以上,6至11份面包、麥片、米、面或者其他谷物。

    點(diǎn)評(píng):
    全低脂飲食對(duì)于許多慢性病的預(yù)防與控制的效果已得到了醫(yī)學(xué)界的證實(shí)和認(rèn)可。全低脂飲食要求人們能夠正確解讀營養(yǎng)標(biāo)簽,并根據(jù)食物所含的脂肪量自行判斷和選擇。

    【地中海飲食】




           地中海飲食并不是一種簡(jiǎn)單的飲食方法,而是地中海地區(qū)人民的一種健康活躍的生活方式。他們的飲食結(jié)構(gòu)遵循地中海飲食金字塔:第一層(最底層)為水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果、豆科植物、橄欖油及調(diào)味兒香草和香料;第二層為保證至少每周吃幾次魚類和海鮮;第三層為適量豬肉、雞蛋、奶酪和酸奶;第四層為特殊場(chǎng)合吃點(diǎn)兒的甜食和紅肉;最上層為適量紅酒。

    點(diǎn)評(píng):
           地中海飲食強(qiáng)調(diào)少吃紅肉、糖和飽和脂肪,多吃農(nóng)作物、堅(jiān)果和其他健康食物,并保證一定的鍛煉。通過堅(jiān)持該飲食方式,人們能夠達(dá)到控制體重、預(yù)防和控制多種慢性疾病以及預(yù)防癌癥等目標(biāo)。它強(qiáng)調(diào)了食物多樣,且能保證豐富的營養(yǎng),值得國人借鑒。
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