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    春季減肥4個(gè)最有效的瘦腰方法

    發(fā)布時(shí)間:2020-10-27 17:35:31   瀏覽次數(shù):506

    夏季就要來了,一個(gè)冬天積累下來的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經(jīng)show出了水蛇腰,再看看自己的水桶腰,你還能hold住嗎?現(xiàn)在開始,小編就教你接招輕松甩掉腹部贅肉的有效瘦腰方法。1圓周運(yùn)動(dòng):1、圓周運(yùn)動(dòng):站立于地面,然后雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng),接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針與逆時(shí)針各做3

    夏季就要來了,一個(gè)冬天積累下來的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經(jīng)show出了水蛇腰,再看看自己的水桶腰,你還能hold住嗎?現(xiàn)在開始,小編就教你接招輕松甩掉腹部贅肉的有效瘦腰方法。

    1

    圓周運(yùn)動(dòng):

      1、圓周運(yùn)動(dòng):站立于地面,然后雙腿彎曲,讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng),接著臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng),順時(shí)針與逆時(shí)針各做3次。

      2、臀部按壓:正直坐于椅子上,雙手手放置于骨盆的兩側(cè),自臀部用力向下壓坐墊,與此同時(shí),還要用后背擠壓椅背,同樣的動(dòng)作重復(fù)3次,若感覺到血液流動(dòng)速度加快的話,說明你的運(yùn)動(dòng)有一定的效果。

      圓周運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要把握的要領(lǐng)就是:慢,慢慢地旋轉(zhuǎn)和按壓,拉伸才充分,所以認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作,腰部會(huì)越來越苗條哦!

    2

    側(cè)向扭胯:

      1、側(cè)向扭胯:自然站立于地面,全身處于放松的狀態(tài),然后自然地雙手扶著胯部的兩側(cè),以左→右→左腹部,扭動(dòng)一次為一拍,做四個(gè)八拍。

      2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰臥都可以,自然呼吸、放松,利用腹部進(jìn)行呼吸,這時(shí)小腹要稍微向內(nèi)收,前后陰部也可稍微向內(nèi)縮緊,然后慢慢地呼氣,小腹向外鼓,前后陰部也可稍向外吐。

      這樣的運(yùn)動(dòng)重復(fù)多幾次會(huì)讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了,每天堅(jiān)持十幾分鐘,一個(gè)月下來,腰部贅肉會(huì)有明顯改善哦!

    3

    睡前運(yùn)動(dòng):

    1.躺著床上,保持站立姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

      2.彎曲膝蓋呈直角,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

      3.將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

      這個(gè)動(dòng)作小編每晚睡前都會(huì)自覺做起來,停留在空中的雙腿會(huì)讓腰腹部感覺很大的壓力,所以要配合好呼吸,緩慢大量地吸入空氣,這樣第二天腰部才不會(huì)感到酸痛,但是堅(jiān)持下來會(huì)很有效果,而且可以讓你睡得很香甜。

    4

    起床前運(yùn)動(dòng):

    1.仰躺在床上向前面伸展約10秒,保持自然呼吸。

      2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。

      3.坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

      早上醒來總是感覺頭脹脹的,那么就不要忙著睜開眼睛,而是開始做這套動(dòng)作,移動(dòng)腿部,這樣一來一科瘦腰,二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。

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