1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4-6斤;2)在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHR\\BMI指數(shù)等)也下降了;3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;4)保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;5)適量的運(yùn)動(dòng),既不過少
1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異),最多不超過4-6斤;
2)在體重和體脂下降的同時(shí),身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了;
3)保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求;
5)適量的運(yùn)動(dòng) ,既不過少(沒有效果),也不過多(對(duì)身體造成負(fù)擔(dān));
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;
7)能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情;
8)要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以;
9)不要刻意去減肥, 最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對(duì)身體不好,而且還會(huì)反彈;
10)多運(yùn)動(dòng),要有早睡早起的習(xí) 慣;
11)現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩,要多吃粗糧,像北方產(chǎn)的莜麥方便面,蕎麥方便面,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品!經(jīng)常食用,會(huì)有很好的減肥效果;
12)建議每天跑步,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以適當(dāng)?shù)臏p肥,最好是在下午跑;
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