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春季如何運動減肥 6個運動秘訣輕松瘦

發(fā)布時間:2020-10-30 13:16:28   瀏覽次數(shù):580

春天來了,美眉們更喜歡秀身材了,所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮,對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機,只要在日常抓好6個小竅門,就可以輕松達到減肥的效果哦!下面一起來看下春季運動減肥小竅門。1、增加一些輕量負重這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡
  春天來了,美眉們更喜歡秀身材了,所以減肥是最熱門的話題。春季是減肥的熱潮,對于喜歡運動的朋友這是一個絕好的時機,只要在日常抓好6個小竅門,就可以輕松達到減肥的效果哦!下面一起來看下春季運動減肥小竅門。

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  1、增加一些輕量負重

  這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。

  因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。

  這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。

  2、通過你的鼻子來呼吸

  運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強耐力,燃燒更多卡路里。

  不過剛開始時你會覺得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

  3、重視多樣性

  每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體動!

  4、不要偷懶

  健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

  5、保持訓練間隔

  燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,并維持盡可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。

  在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然后以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

  6、安排好你飯前點心的時間

  運動前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。

  進食時間過于靠近練習的話,血液會沖入胃中,將減弱運動效果。

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  快走

  在春意盎然的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

  提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快走30分鐘。

  做瑜珈

  陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

  總之呢,希望小編為大家介紹的六種方法能讓你們練就自己滿意的身材,這樣在夏天時才會更自信,成為人群中一道靚麗的風景。

  登山

  登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

  提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

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