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仰臥起坐減肥失敗的三大誤區(qū)

發(fā)布時間:2011-12-26 10:16:00   瀏覽次數(shù):467

隨著歲月的積累,身上的贅肉也在不斷積累,特別是腰腹部的脂肪,你吃或不吃,減或不減,它永遠都在那里
  隨著歲月的積累,身上的贅肉也在不斷積累,特別是腰腹部的脂肪,你吃或不吃,減或不減,它永遠都在那里,是女性心中的痛。直觀認為仰臥起坐是腰腹部減肥的更佳運動,可是很多女性發(fā)現(xiàn),每天做仰臥起坐并沒有看到什么效果,這是為什么呢?


  仰臥起坐減肥失敗的三大誤區(qū)

  誤區(qū)一:有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達到減肥的作用仰臥起坐就是許人選擇的一方式,很多人以只要堅持做,就能達到減肥目的。

  糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強,但是身體其他部位,如腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以,要注意的點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來,才能達到身體的完美減肥效果。

  誤區(qū)二:通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn),其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱于胸,起坐時控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呒哟箅y度,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘,這樣才能達到鍛煉效果。

  誤區(qū)三:許多人在中途做仰臥起坐的時候,身體會不自然地向某一方向偏離。這樣做是錯誤的,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而身材走形。

  糾錯:應該盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,更好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。


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