發(fā)布時間:2020-08-30 01:42:33 瀏覽次數(shù):537
每個人都想擁有一個魔鬼般的身材和一張好看的臉蛋,但是生活中有很多的人因為身體上脂肪太多而肥胖,通過科學的運動可以加快體內(nèi)脂肪代謝。運動可以解決很多其他手段解決不了的問題,因為科學的運動可以很明顯的提高人體的抵抗力、減肥等。
運動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用,防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì),運動能消耗攝入的糖和儲備糖,阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝,使肌細胞的代謝能力增強,增加肌纖維,減少脂肪儲存。
1.慢跑
慢跑的運動強度較小,機體可以保持長時間運動,主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動,也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120~140次的速度,1小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。
以上就是關于減脂肪的相關知識,建議大家選擇適合自己的一種。